2024 7/7〜7/13 １週間の振り返り
こんにちはパセリです。今回は2024年7月7日から13日までの１週間のランニングを振り返ります。よろしければぜひ最後までお読みください。
１週間のランニング履歴
7/7（日） META:Time:Trials 2800mDNF
7/8（月） 10.46km 53:04 5:04/km
7/9（火） 西☆練400m×8+2 アップジョグ2.3km
7/10（水） ジョグ13.21km 1:10:02 5:18/km
7/11（木） 西☆練6000m+1000m アップジョグ5km
7/12（金） ジョグ11.11km 58:41 5:17/km
7/13（土） オフ
日曜日のMETA:Time:Trialsは不甲斐ないことにDNF（リンク先をご覧ください！）。月曜日は宇治川マラソン中盤のコースで起伏走。火曜日と木曜日は西☆練に参加、水曜日と金曜日はジョグ、といつも通りのスケジュールだったのですが、なぜか土曜日は少し疲れが残っていた（下記の通り火曜日の練習が原因だと思われます）のでオフにしました。
火曜日の西☆練
この日のメニューは400m×8（r400m）。1500mのペースで、とのことだったので80秒を切るくらいのペースで行うことにしました。結果は、
75.6 → 76.8 → 75.1 → 74.5 → 74.6 → 76.1 → 74.3 → 75.8
この日は練習前から８本終了後に余裕があれば２本追加しようと思っていました。で、余裕があったのでさらに２本。結果は、
76.4 → 77.5
おかわりの２本は単独走だったのでスピードが上がらなかったのですが、それでも10本とも80秒を大幅に切ることができました。
ただ、２週前の400m×15（r200m）を振り返るとこの時は84秒ペースでこなしていたので、本数もレストの長さも違うとはいえ、かなり身体に負荷がかかったのだと思われます。土曜日の疲労感はこの日の練習が一因だったのでしょう。
木曜日の西☆練
この日のメニューは6000m+1000m。6000mは3:45/kmで走って22:22で悪くはない練習でした。この後の1000mはタイムトライアル的に全力に近いタイムで走りたかったのですが、残念ながら3:22。下の画像を見てもらえれば一目瞭然ですが、スタート直後にスピードを出しきれず、そこで停滞した分を取り戻せないという結果でした。
それでも、かつての自分のことを考えれば、1000m3:22というのは決して悪くないタイムなのですが。この日の練習は6000mは◎、1000mは△といったところでしょうか。
最後に
タイムトライアルDNFで始まってオフで終わるという１週間になりましたが、月曜日から金曜日まではそれなりの練習はできたと思います。
7/21（日）にハーフマラソンがあるので、次週の練習は負荷をかけ過ぎないようにします。それが終われば、ロング走にも取り組みたいところです。
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