2023 12/24〜31　８日間の振り返り

2024年1月6日

こんにちはパセリです。今回は年末の区切りでもあるので、変則的ですが2023年の12月24日から31日までの８日間を振り返ります。

Contents

1 ８日間のランニング履歴
2 火曜日の西☆練
3 木曜日の西☆練
4 最後に

８日間のランニング履歴

12/24（日）　オフ

12/25（月）　ジョグ13.04km　1:04:50　4:58/km

12/26（火）　西☆練2km×3（r500m）　アップジョグ約4km

12/27（水）　ジョグ13.19km　1:06:08　5:01/km

12/28（木）　西☆練15km走　アップジョグ約3km

12/29（金）　オフ

12/30（土）　オフ

12/31（日）　ジョグ11.64km　1:01:02　5:15/km

24日の日曜日は定番のオフ。月曜日にジョグ、火曜日に西☆練で負荷の強い練習、その翌日は体を動かすためのジョグ、そして木曜日に西☆練で負荷の強い練習、そこまでは普段通りの１週間の流れでした。

ただ、木曜日の練習を終えた後に左ひざに軽い痛みがあり、金曜日も痛みが抜けていなかったので、金曜日土曜日と２日続けてオフにしました。大晦日は日曜日で普段通りならオフの曜日ですが、左ひざの痛みがなくなっていたので３日連続オフにならないように１時間ジョグしました。

火曜日の西☆練

この日のメニューは西京極外周で2km×3（r500m）。結果は7:27 → 7:18 → 7:12。１本目がもう少し速いタイムで走ることができればよかったのですが、インターバルとしてはまずまずのタイムでこなすことができました。

木曜日の西☆練

この日のメニューは西京極外周12周で15km走。4:00/kmペースで走るつもりでスタートして最初の1kmが3:57、次の1kmが3:55。少し速めのペースでしたが、ついて走ったチームが途中から3:50/kmを切るくらいまでペースが上がっていき、8周、10kmくらいでチームから完全にこぼれてしまいました。

それでも前を走るランナーさんの背中を目標にしてなんとかペースを落とすことなく15km走り切りました。画像はGPSに誤差があって実際には3:53/kmくらいのペースで走ったことになります。こんな速いペースで15kmを走り切ることができたのは自信になりました。