2023 12/17〜23 １週間の振り返り
こんにちはパセリです。今回は2023年12月17日から23日までの１週間を振り返ります。
Contents
１週間のランニング履歴
12/17（日） 和歌山ジャズマラソン
12/18（月） ジョグ10.81km 1:00:13 5:34/km
12/19（火） オフ
12/20（水） ジョグ14.29km 1:18:23 5:29/km
12/21（木） 西☆練15kmPR 1:00:59 4:04/km
12/22（金） オフ
12/23（土） ジョグ6.67km 33:30 5:01/km
この週は日曜日が和歌山ジャズマラソン、翌月曜日はリカバリーのために１時間ジョグしましたが、火曜日は所用もあってオフにしました。水曜日は１時間以上ジョグをして、木曜日は西☆練でPR（後述）。金曜日は仕事のためにオフで土曜日はジョグを短めで済ませました。
ところで月曜日と水曜日のジョグですが、普段速めなら5:00/kmくらい、遅くても5:15〜5:20/kmくらいのペースで走るところ、少しゆっくりめのペースになっています。意図的にゆっくり走ったわけではありませんが、やはり和歌山ジャズマラソンの疲れのために自然にゆっくりめのペースになってしまったのだと思います。
木曜日の西☆練
この日のメニューは15kmPR、10km以降は自由。Cチームが4:15/kmペースということだったのでCチームについて行きました。が、最初の1kmこそ4:11だったものの、以降1km毎のラップが4:10を上回ることがありませんでした。
メニュー通り10kmからは4:00/kmペースを少し切るくらいにペースアップ。結局トータルで15kmをほぼ60分で走ることができました。
大会以外で15km60分というハイペースで走ったのはもちろん初めて。集団走で引っ張ってもらったおかげです。
最後に
この週は２月の別大の７週間前になります。日曜日の和歌山ジャズマラソンをハーフのレースペース走の位置づけで走り、木曜日の西☆練15km走もフルマラソンで走りたいペースで走ることができました。
これが本命の大会７週間前の練習として適切なのかどうかはわからないのですが、フルで望み通りの結果を残すためには比較的長めの距離を一定のペースで走ることが大事かなと思っています。ですので、とりわけ木曜日の西☆練は外せないと考えています。
この週の振り返りはここまでとします。最後までお読みくださり、ありがとうございました。
ブログランキングに参加しています。よろしければ以下のバナーをクリックして応援よろしくお願いいたします！
