2023 12/10〜12/16 １週間の振り返り
こんにちはパセリです。今回は2023年12月10日から16日までの１週間のランニングを振り返ります。12月17日（日）の和歌山ジャズマラソン１週間前になるのですが、火曜日と木曜日は西☆練でしっかり練習しました。
１週間のランニング履歴
12/10（日） オフ
12/11（月） ジョグ5.55km 28:16 5:05/km
12/12（火） 西☆練400m×15 アップジョグ約3km
12/13（水） ジョグ11.11km 56:53 5:07/km
12/14（木） 西☆練10kmPR 39:58 4:00/km アップ・ダウンそれぞれ約3.5km
12/15（金） ジョグ6.66km 35:18 5:18/km
12/16（土） ジョグ5.81km 31:50 5:29/km
月曜日のジョグが補強トレーニングを行なった後で短めになりました。木曜日の西☆練はメニューの半分しか走りませんでしたが（後述）、10kmPRは自分にとっては十分負荷のかかる練習と言っていいでしょう。
金曜日と土曜日は時間がなくて短めのジョグで済ませました。
火曜日の西☆練
この日のメニューはインターバル400m×15（r200m）。400mのインターバルは２週間前に80秒設定で12本余裕を持ってこなすことができたので、この日も80秒より心持ち早いくらいのつもりでスタート。が、前日の補強の疲れのせいか、この日は最初から80秒前後で走るのが精一杯。それでもなんとか15本完遂しました。タイムは
80.0 → 80.9 → 79.4 → 81.3 → 79.6 → 82.9 → 80.4 → 80.5 → 81.0 → 80.1 → 80.1 → 79.4 → 78.5 → 79.6 → 80.7
木曜日の西☆練
この日のメニューは20kmPR。さすがにハーフマラソンの３日前の練習としては負荷が高すぎるので、この日は4:00/kmペース、4000〜5000mくらいで切り上げようと思っていました。
ところが、走り出してみると体が軽く、呼吸もそんなに上がらない。なんとなく早めに切り上げるのがもったいない気がして、結局メニューの半分、10kmまで走って終わりにしました。タイムは上記の通り、きれいに4:00/kmペースで走ることができました。
最後に
この１週間は火曜日と木曜日に西☆練でしっかり負荷の高い練習を行いました。ただし、火・木以外の日のジョグは短めになってしまいました。
今回の記事はここまでといたします。最後までお読みいただき、ありがとうございました。
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