2023 11/26〜12/2 １週間の振り返り
こんにちはパセリです。今回は2023年11月26日から12月2日までの１週間を振り返ります。
１週間のランニング履歴
11/26（日） オフ
11/27（月） 400m×12（r200m） アップ・ダウンそれぞれ約3.5km
11/28（火） オフ
11/29（水） ジョグ13.04km 1:06:19 5:05/km
11/30（木） 西☆練15kmPR 58:39 3:52/km アップジョグ約2.5km
12/1（金） ジョグ11.11km 56:24 5:05/km
12/2（土） 90分ジョグ18.25km 1:31:41 5:01/km
日曜日は定番のオフ。そして火曜日がオフ。しかし、月曜日と木曜日に負荷の強い練習を行い、水・金は一定の距離のジョグ。土曜日にも90分ジョグを行うことができたので、充実した１週間だったと思います。
月曜日の400m×12
この週はあらかじめ火曜日に所用があって西☆練に参加できないことがわかっていたので、月曜日に西京極のサブトラで400mのインターバルを行いました。設定は80秒で、結果は
81.2 → 78.6 → 78.5 → 77.5 → 78.9 → 79.2 → 81.1 → 78.5 → 78.1 → 80.5 → 80.5 → 77.8
１本目でいきなり設定をオーバー。２本目からは意識的にスピードを上げましたが、そのせいで５本目くらいから心肺がいっぱいいっぱいになりました。その後何本か設定をオーバーしながら10本でやめようと思ったのですが、「あと２本」「あと１本」と自分に言い聞かせて12本完遂しました。
木曜日の西☆練
この日のメニューは西京極外周で20kmPR。設定はAチーム3:50/km、Bチーム4:00/km、Cチーム4:10/km。自分はBチームについていくことにしました。
が、最初の1kmが3:56.3。次の1kmが3:52.6。GPSの誤差を踏まえても明らかにペースが設定より速め。最初の数キロでもうチームについていくので精一杯になってしまいました。半分の10kmでやめようかとも思いましたが、なんとか15km（外周12周）までついて行きました。
GPSの誤差があるはずなので、実際の平均ペースはもう少し遅いと思いますが、おそらく3:55/kmペースくらいでは走れていると思います。自分の実力からすると15kmでも十分意味のある練習になったと思います。
土曜日のジョグ
土曜日でも夕刻までお仕事。いつも通り二条城近辺でいつも通り11〜13kmのジョグと思っていましたが、この日はなぜかいいタイミング信号が青にならず、いつまでも二条城をぐるぐる走っているうちに１時間が過ぎていました。それならということで、そのまま二条城を走り続けて90分ジョグにしました。予定よりも長い距離を走ることになりましたが、11月に長い距離を走ることができていなかったので、結果オーライでした。
最後に
この週はインターバルにPR、長めのジョグとメリハリをつけてランニングに取り組むことができたので、珍しくいい１週間だったと思います。
いろいろあった2023年も12月に入りました。あと１ヶ月、この週のように充実したランニングに取り組んで2023年を締めくくりたいところです。
この週の振り返りはここまでといたします。最後までお読みいただき、ありがとうございました。
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