2023 11/12〜11/19 １週間の振り返り
こんにちはパセリです。今回は2023年11月12日から19日までの１週間のランニングを振り返ります。よろしければ最後までぜひお読みください！
１週間のランニング履歴
11/12（日） オフ
11/13（月） ジョグ11.11km 58.09 5:14/km
11/14（火） 西☆練2000m×4（rest400m） アップジョグ約4km
11/15（水） オフ
11/16（木） 西☆練16000mPR 1:04:43 4:03/km
11/17（金） ジョグ11.11km 57:22 5:10/km
11/18（土） ジョグ13.03km 1:06:58 5:08/km
前の週に満足に距離を踏めなかったのですが、この週はほぼいつも通り。いつも通りを続けることができることがありがたいことだと、改めて感じます。
火曜日と木曜日は西☆練でポイント練習。月曜日と金曜日はジョグ。月・金とも１時間にわずかに足りなかったので、土曜日は１時間ジョグ。
水曜日に火曜日の疲労を回復するために短時間ジョグできたらよりよかったのでしょうが、とはいえ悪くない１週間だったと思います。
火曜日の西☆練
この日のメニューは2000m×4（r400m）。ハーフのペースより少し速く、とのことで、自分は3:45/kmペースを切るくらい、と思って取り組みました。結果は、
7:27.8 → 7:29.7 → 7:29.4 → 7:21.8
最後の一本が、トラック一周90秒ペースをわずかにキープできず、最後の一周でスピードアップして帳尻を合わせました。それを除けば、3:45/kmペースをほぼ守りながらも少し余裕がありました。
木曜日の西☆練
この日の練習は25kmPR。いつもよりも開始時刻が早かったのですが……仕事が片付かない。それでもなんとか切り上げて駆けつけ、すでに練習中の4:00/kmペースのチームに合流。
この日は福知山マラソンの１週間前ということもあってか、みなさん思い思いに練習に取り組んでいらっしゃったようで、4:00/kmペースのチームは20kmまでにみなさん終了。この時点で自分は約14km、まだ若干時間があったのでさらに2km走って16kmで終了しました。
ところで、4:00/kmペースのPRで16kmも走ったのはもちろん初めて。その割にはこの日も少し余裕を持って練習を終えることができました。
最後に
前週の木曜日の西☆練の10kmPRでもそうだったのですが、上記の通りこの週の2000m×4も16kmPRもけっしていっぱいいっぱいになることなく練習を終えることができました。11月の後半になって気温が下がったおかげだと思いますが、やはり練習会で他のランナーさんに引っ張ってもらうことで、自分一人ではできない練習に高いレベルで取り組むことができている効果を実感しています。
今回の振り返りはここまでといたします。最後までお読みくださり、ありがとうございました。
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