2023 8/20〜8/26 １週間の振り返り
こんにちはパセリです。今回は2023年8月20日から26日までの１週間のランニングを振り返ります。
8/27（日）の北海道マラソン直前の１週間になります。本来ならば、負荷を落として調整の１週間となるのでしょうが……７月ほぼ走れなかったために北海道マラソンはファンランの予定です。ということで、この１週間も普段通りの練習を行いました。
それでは振り返っていきましょう！
１週間のランニング履歴
8/20（日） ジョグ6.66km 33:06 4:58/km
8/21（月） アップジョグ4.09km → ガチゆる走8.88km 42:34 4:47/km
8/22（火） 西☆練1500m×3（９分回し） （アップジョグ6.19km）
8/23（水） １時間ジョグ11.21km 1:00:05 5:22/km
8/24（木） 西☆練8000mPR 32:01 4:00/km
8/25（金） ジョグ7.77km 40:08 5:10/km
8/26（土） オフ
前週の土曜日をオフにしたのでこの週は日曜日にジョグを行いました。朝7:30スタートで決して遅い時刻ではなかったのですが、日差しが強すぎて予定の半分でやめてしまいました。
月曜日から木曜日までは普段通り。というより、左足薬指骨折前の練習にようやく戻せたような感じです。ただ少し疲れがあったので、金曜日は北海道マラソン２日前ということもあり、普段よりも短めの距離でジョグを終了しました。
月曜日のガチゆる走
２日連続でただのジョグにならないよう、月曜日は2km全力で走ってから30分以上ジョグをするガチゆる走に取り組みました。結果は……2km全力が3:41.3→3:37.4。２週間前のガチゆる走と比べてもひどくタイムが落ちてしまう、不満の残る結果でした。
火曜日と木曜日の西☆練
火曜日と木曜日は西☆練に参加。
火曜日は1500m×3（９分回し）。結果は5:23.5→5:26.2→5:35.0。２本目は粘れたものの、３本目は撃沈。走っていてもスピード感もなく、何とか途中でやめてしまうことだけは我慢できた、という感じでした。ただ、左指骨折後初のスピード練習で１本目から5:30を切れないかもしれないとちょっと心配していました。それを思えば悪くないタイムだったのかもしれません。
木曜日は8000mPR。この日は雨上がりで気温もやや低く、最初から最後まで4:00/kmで走り切ることができました。とは言っても、同じペースをしっかり刻んでくださるチームについていっただけですが。
前週の木曜日の10000mPRがDNF、この週の火曜日は粘れないまでも何とかメニューを完遂、そして木曜日は当初予定通りのペースで8000mPRを完遂、ということで少しずつ左指骨折前の状態に近づけることができていればいいなと思います。
最後に
土曜日は札幌に移動することもあり、オフにします。
冒頭に述べたように北海道はファンランというか、ロングジョグの位置付けというか、いずれにせよ無理なくしっかり完走することを目標にします。予報では最高気温が30℃を越えるようです。さて本番はどうなることやら……
今回の記事はここまでとします。最後までお読みくださり、ありがとうございました！
ブログランキングに参加しています。よろしければ以下のバナーをクリックして応援よろしくお願いいたします！
