2023 8/13〜8/19　一週間の振り返り

2023年8月23日

こんにちはパセリです。今回の記事では2023年8月13日から19日までの一週間を振り返ります。よろしければぜひ最後までお読みください。

一週間のランニング履歴

8/13（日）　ジョグ13.01km　1:07:32　5:12/km

8/14（月）　ジョグ19.35km　1:40:12　5:11/km

8/15（火）　台風のためオフ

8/16（水）　ジョグ13.11km　1:07:48　5:10/km

8/17（木）　ペース走6000m　23:59　4:00/km　＋　2000m　7:27　3:44/km

8/18（金）　ジョグ13.45km　1:07:19　5:00/km

8/19（土）　オフ

週の前半は前週に引き続いてかなり暑かったのですが、それでも曇り空で日差しが強くなかったためにある程度の距離をジョグすることができました。特に火曜日は3km強のコースを３往復して、北海道マラソンまでに１度はやっておきたかった90分以上のジョグをすることができました。

木曜日は約６週間ぶりに西☆練に参加。メニューは10000mPR。4:00/kmのチームなら何とかついていけるかも、と思ったのですが、約６週間ジョグ以外の練習ができていないのについていけるわけもなく6000mでストップしてしまいました。その後、何とか2000mを追加。ただ、当初のメニューをこなせなかったとはいえ、4:00/kmで6000mなら久しぶりの本格的な練習としては悪くなかったと思っています。

水曜日と金曜日のジョグ

水曜日と金曜日のジョグは途中から宇治川マラソンのコース、アップダウンエリアを走りました。宇治川マラソンについてはかなり前に記事にしたことがあるのですが、

そちらでも少し述べたように宇治川マラソンはかなりアップダウンがあります。8km〜16kmの区間が宇治東部の山側のアップダウンのあるコースレイアウトでになっています（途中で折り返すので実質4km程度になります）。水曜日と金曜日のジョグでは途中からそのアップダウンのあるエリアを走りました。

その高低差のグラフがこちら（水曜日のグラフ。金曜日ももちろんほぼ同じ）。

これだけのアップダウンがあると、結果的に同じようなペースでも平坦な道のジョグとは変化があって、同じような練習の繰り返しを避けることができそうです。ペースは水曜日が5:10/km、金曜日が5:00/kmとなっていますが、水曜日はピッチだけ意識して走ったのに対し、金曜日は下りでブレーキをかけずに走ったので、同じコースでも変化をつけることができたと思います。

去年（2022年）の夏に左ひざを痛めてから激しいアップダウンは避けるようにしていたのですが、今後は、この宇治川マラソンアップダウンコースも定期的に走るようにしていきたいと思います。

最後に

この週は前半に少し長めにジョグ、後半は水曜日と金曜日にアップダウンのあるコースでのラン、木曜日には短めとはいえ6000mPRで本当に久しぶりに負荷の強いランができました。週間走行距離としても70kmを超え、左足薬指の骨折以降、ようやくある程度充実した１週間を過ごせたような気がします。

ところで、約１週間後の27日（日）にはいよいよ北海道マラソンです。７・８月の２ヶ月間、満足のいく練習ができないまま夏のフルマラソンを走ることになりそうです。不安しかないのですが、どうなるでしょうか？

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