2023 6/11〜6/17 一週間の振り返り
こんにちはパセリです。今回は2023年の6月11日から17日までの一週間のランニングを振り返ります。よろしければ最後までお読みください。
一週間のランニング履歴
6/11（日） オフ
6/12（月） ジョグ11.54km 1:00:54 5:17/km
6/13（火） 西☆練1600m×4（r400） アップジョグ3.7km
6/14（水） ジョグ10.41km 56:05 5:23/km
6/15（木） 西☆練PR12000m アップジョグ3.27km
6/16（金） ジョグ11.11km 58:32 5:16/km
6/17（土） オフ
この一週間はジョグと西☆練でのハードな練習とに交互に取り組む感じになりました。土曜日は少し疲れがあったのでオフにしました。
火曜日の1600m×4
火曜日の西☆練は1600m×4。タイムは
5:44.5 → 5:48.0 → 5:51.8 → 5:36.8
最後の１本はタイムを上げることができたのですが、できれば１本目から３本目まで、タイムをキープして最後の１本上げるようにできればなおよかったと思います。
次に向けての課題です。
木曜日の12000mPR
木曜日の西☆練は12000mPR。4:00/kmを保ちながら、最後の３周を１周91秒までタイムを上げることができました。
いつも思うことですが、PRは一緒に走る人がいて初めてできる練習です。本当に西☆練には感謝しかありません。
最後に
最初に記した通り、月曜日から金曜日までジョグとハードな練習を交互に行うことができました。疲れのあった土曜日はオフにしたのですが、残念ながらその翌日、所用のため走らなかったので、２日続けてノーランになったのが反省材料です。
今回の記事はここまでといたします。最後までお読みくださりありがとうございました。
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