2023 5/21〜5/27 一週間の振り返り
こんにちはパセリです。今回は2023年5月21日から27日までの一週間のランニングを振り返ります。よろしければぜひ最後までお付き合いください。
一週間のランニング履歴
5/21（日） オフ
5/22（月） ガチゆる走11.11km 53:37 4:49/km アップジョグ3.85km
5/23（火） 西☆練300m×7（rest100）＋400m アップジョグ4.18km
5/24（水） ジョグ11.40km 1:01:07 5:22/km
5/25（木） 西☆練3000m×3（rest600） アップジョグ3.76km
5/26（金） ジョグ4.26km＋8.78km＋4.45km
5/27（土） ジョグ9.16km 46:46 5:06/km
月曜日のガチゆる走
こちらの記事でまとめたように、ガチゆる走の最初の2kmがなかなか7:10を切ることができず、苦戦していました。ところがこの日のガチゆる走では
3:31.0 → 3:31.7
なんと！ 7:10どころか7:02.7！ 一気に7:00切りまで見えるタイムで走ることができました。この日は出来過ぎな感じもしますが、西☆練に参加した成果だとしたら嬉しいです。
全力2kmの後、ふだんは35分ほどのジョグで終わるのですが、この日は10分ほど長くジョグしました。
火曜日の西☆練
この日のメニューは300m×7（rest100）。restはジョグなどではなくゆっくり歩いて回復。タイムは
54.4 → 54.9 → 54.8 → 55.5 → 55.3 → 55.8 → 53.7
これまで短い距離の練習なんて全くしてこなかったので、自分がどれくらいのタイムで走ることができるのかも全くわかっていなかったのですが、この日のタイムを見てみると100m18秒前後で走っているようです。
この日は３チームに分かれて400mリレー。リレーなので正確に計測できたわけではないですが、タイムは71.2秒でした。
木曜日の西☆練
この日のメニューは3000m×3（rest600）。自分はもちろんCチーム（3:50/km）。タイムは
11:19.4 → 11:30.0 → 11:07.4
３本目は最後の1000mでペースアップしてみました。
最後に
この一週間、というより５月は西☆練のおかげで非常に充実した練習ができたと思います。そしてこの週は西☆練での負荷の強い練習の翌日にしっかりジョグを入れて体を動かすこともできたので満足のいく一週間でした。
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