2023 4/16〜4/29 日々のランニングの振り返り
こんにちはパセリです。最近ブログ更新が滞りがちです。今回は2023年4月後半のランを振り返ります。
4/16〜4/22の一週間
4/16（日） オフ
4/17（月） ジョグ11.11km 57:03 5:08/km
4/18（火） 閾値走6000m 22:36 3:46/km 前後に約３.5kmずつジョグ
4/19（水） オフ
4/20（木） ジョグ11.11km 58:47 5:17/km
4/21（金） 短めのジョグ３本 トータル13.4km
4/22（土） 出張ラン10.08km 49:22 4:54/km
この週は後半様々な業務のためにジョグしかできませんでした。しっかりした練習は火曜日の閾値走6000mだけでした。次にその閾値走6000mを詳しく振り返ります。
4/18の閾値走6000m
4/18（火）は東寺ハウジングフィールド西京極（サブトラック）で閾値走6000m。一週ごとのタイムは、
85.2→91.8→89.7→90.5→91.3→91.1→90.8→91.4→91.9→90.9→90.5→91.2→91.1→90.3→87.4
前週西京極外周で行った閾値走が3:53/kmペースだったことに比べると、一周400m90秒前後、3:46/kmペースで走れたのでまずまずだったと思います。
4/23〜4/29の一週間
4/23（日） オフ
4/24（月） 2000m×3 7:37→7:28→7:25 前後に約3.5kmずつジョグ
4/25（火） オフ
4/26（水） 坂道ダッシュ100m×10（rest60s）
4/27（木） 90分ジョグ18.32km 1:37:14 5:18/km
4/28（金） ジョグ4.72km 23:49 5:03/km
4/29（土） 60分ジョグ12.01km 1:00:54 5:04/km
この週は火曜日から木曜日が出張ということで、通例の月曜日ジョグ→火曜日ポイント練習という流れを崩して月曜日に閾値走に取り組む予定だったのですが……体が重くて2000mで一旦終了。ゆっくり400mレストを挟んだ2000m×3に変更しました。
火曜日と水曜日は予想通り激務で走る時間が取れず、それでも水曜日は隙間時間を見つけて久しぶりに坂道ダッシュを行いました。ちなみにタイムは
24.5→23.5→22.6→22.3→22.0→22.8→21.7→23.2→22.2→22.5
でした。
木曜日は帰宅後にラン。長めのジョグならできそうだったので２週間ぶりの90分以上のジョグ。これはよかったのですが翌金曜日、体が重くて負荷の強い練習ができず、短めのジョグでやめてしまいました。
最後に
４月の後半は仕事のために思うような練習ができませんでした。それでも時間を見つけて普段はやらない練習（坂道ダッシュ）を行ったり、定期的に長めのジョグを行ったりすることはできました。３月のラン再開から急激に負荷を上げずに済んだと前向きに考えることにします。
29日の１時間ジョグで４月はトータル250km以上走ることができました。これは2022年の7月以来のことです。月間距離にこだわりはないのですが、自分の場合必要な練習をすれば月間走行距離が250〜300kmくらいに落ち着くので、左ひざに大きな異常もなく１ヶ月250km以上走ることができたことそのものを収穫だと考えることにします。
今回の記事はここまでといたします。最後までお読みくださりありがとうございました。
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