2023 4/2〜4/15 日々のランニングの振り返り
こんにちはパセリです。前回の記事で2023年3月中旬からランニングを再開したことをまとめました。
この記事では4月上旬のランニングを振り返ります。
Contents
4/2〜4/8の一週間
4/2（日） オフ
4/3（月） インターバル走1000m×5 前後に3〜4km程度のジョグ
4/4（火） ジョグ11.11km 55:55 5:02/km
4/5（水） ジョグ4.1km → ガチゆる走9.54km 47:02 4:56/km
4/6（木） ジョグ11.34km 1:01:10 5:24/km
4/7（金） オフ
4/8（土） オフ
例によって日曜日はオフ。そして週の後半２日続けてオフ、と走行距離を増やすことはできませんでした。それでもラン再開後初めてインターバルを実施し、1000mを５本やりきってひざの痛みがなく、その２日後にもガチゆる走を実施できました。ラン再開から３週目、少し負荷の強いランにも取り組むことができてよかったのではないでしょうか。
ちなみに、月曜日のインターバルのタイムは、
3:43.4 → 3:39.6 → 3:44.0 → 3:46.3 → 3:46.7
できれば3:40を切るタイムでこなしたい練習ですが、やはり何週間も走っていないと想定からかけ離れたタイムでしか走れませんでした。
4/9〜4/15の一週間
4/9（日） オフ
4/10（月） 21.44km 1:49:46 5:07/km
4/11（火） 閾値走6000m 23:18 3:53/km 前後に約3kmずつジョグ
4/12（水） オフ
4/13（木） ジョグ約4km → ジョグ9.99km 51:25 5:09/km
4/14（金） ジョグ約4km → ガチゆる走9.64km 48:41 5:03/km
4/15（土） ジョグ12.25km 1:03:28 5:11
この週は日曜日オフで月曜日に4/1以来の90分ジョグでスタート。90分の予定が距離が伸びて時間も110分弱まで伸びました。
その翌日に閾値走6000mにトライ。東寺ハウジングフィールド西京極（サブトラック）で行う予定でしたが……行ったら閉まってました。確認不足です。というわけで西京極外周5周弱で実施。タイムは
3:56.3 → 3:53.9 → 3:51.3 → 3:50.0 → 3:53.8 → 3:50.8
閾値走も本来3:45/kmを切りたいところですが、前週のインターバル同様、想定通りのタイムで走れるわけもありませんでした。最初の1kmが56秒を上回っていたところで気持ちはかなり沈みましたが、とにかく今は自分で決めた練習をやり切ること、と自分に言い聞かせて6000m走り切りました。
月曜日のロングジョグと火曜日の閾値走。２日続けて負荷が強かったので、週の後半の負荷は軽め。それでも同じ練習が続かないよう金曜日にはガチゆる走をおこなって、一週間トータルとしてはそこそこいい練習になったような気がします。
最後に
2日から8日の一週間はオフが多かったのですが、金曜日が雨、土曜日は仕事でした。ほんとうに強いランナーさんなら雨でも練習するのでしょうが、ちょっと風邪をひきたくないと気持ちが引いてしまいました。
9日からの一週間は週の前半に負荷の強い練習。1日オフを挟んで後半は緩めの練習、とひざ痛再発前とほぼ同様の練習ができました。
今の目標は2024年2月の別大毎日マラソンを全力で走ることです。まだまだ時間はたっぷりあるので、焦らずゆっくりタイムも戻していきたいと思います。
今回の記事はここまでといたします。最後までお読みくださりありがとうございました。
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