2022 11/13〜11/19　一週間の振り返り

2022年11月20日

こんにちはパセリです。左ひざの軟骨欠損からようやく負荷の強い練習にも取り組めるようになりました。しばらくまとめていなかった一週間の振り返りも再開したいと思います。

一週間のランニング履歴

11/13（日）　オフ

11/14（月）　閾値走6000m　22:44　3:47/km　前後に約3.5kmずつジョグ

11/15（火）　ジョグ5.55km　27:34　4:58/km

11/16（水）　オフ

11/17（木）　ガチゆる走8.89km　40:48　4:36/km　全力走の前に3.9kmジョグ

11/18（金）　オフ

11/19（土）　ジョグ13.13km　1:04:40　4:55

この週は３日もオフにしてしまいました。日曜日は通例通りオフ、水曜日も会議日のためオフなのはやむを得ないとして、金曜日のオフは神戸マラソン受付から戻ると走る気力も体力もなぜか残っていませんでした。少しでも走っておけば土曜日のジョグをもっと短めに切り上げることができたのに、と反省しています。

上記の通り、金曜日オフになった分、土曜日のジョグは少し長めにしました。

なお、月曜日の閾値走については以下の記事をご覧ください！

木曜日のガチゆる走

左ひざを負傷して以来ほぼジョグしかしていなかったのですが、かろうじてガチゆる走だけは続けていました。

改めて、当ブログでのガチゆる走は2km全力で走ってから、そのまま6〜8km程度ジョグを続ける練習を言います。6〜8km程度というのは少なくとも30分以上ジョグするためです。もちろん全力走の前に一定の距離をジョグして体を温めてます。

木曜日は午後にひざのリハビリがあるので、この日のガチゆる走は午前中に行いました。最初の2kmは3:42.5→3:36.2。なんとか2kmを7:10を切るペースで走りたいとは思っているのですが、なかなかそこまでのタイムは戻ってきません。この日は午前中ということもあってなかなか体も動かず、最初の1kmを3:40を切ることすらできませんでした。

まとめ

前週金曜日（2022/11/11）に1000m×5インターバル、この週は月曜日に閾値走6000m、金曜日にガチゆる走といよいよ負荷の強い練習に取り組むことができました。

何より、練習中も練習後もひざの痛みはほとんど出ません。もちろんひざを負傷する前と比べると違和感はありますし、これ以上負荷を強めることや距離を伸ばすことに対する不安は拭えません。

それでも、インターバルや閾値走をそれぞれやり切ることができたこと自体が大きな収穫だと思います。

なんとか、２月の別大毎日マラソンを少しでもベストに近いコンディションで臨めるよう、できることを積み重ねていきます。

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