2022 7/17〜7/23 一週間の振り返り
こんにちはパセリです。今回の記事は2022年7月17日から23日の一週間を振り返ります。よろしければぜひ最後までお読みください。
一週間のランニング履歴
7/17（日） オフ
7/18（月） 坂ダッシュ100m×11 前後に約2kmずつjog
7/19（火） jog13.54km 1:07:33 4:59/km
7/20（水） ビルドアップ走11.12km 48:38 4:22/km
7/21（木） jog13.14km 1:06:42 5:05/km
7/22（金） jog6.8km ＋ 流し150m×4
7/23（土） 出勤ラン13.6km 退勤ラン13.78km
この週はいつも通り日曜日はオフでした。月曜日も祝日で休みだったのですが、重い腰を上げてランニング。たまにはいつもと違う練習を、ということで近所で坂ダッシュをしてみました。
20日水曜日は時間が取れず10kmちょっと短時間で終わるために速めのjogくらいのペースでスタートして少しずつペースを上げました。
金曜日は負荷の強い練習をしようと思い、西京極のサブトラックに向かったのですが……現地に到着したとたん雨が土砂降り。なんとなく走る気がなくなってしまい、そのまま帰ってしまいました。申し訳程度に久しぶりに流しをしておきました。
月曜日の坂ダッシュ
月曜日の坂ダッシュ。ラン100m・レスト100mで設定したのですが、この設定だとレストが終わってすぐに振り返って登り坂をダッシュするのが難しくて、途中でレストの設定を60秒にしました。
設定を変えて再スタートしたのですが、２本目で誤ってガーミンを止めてしまい、結果的に計測できなかった１本を含めて11本走りました。
タイムは
26.4 27.9 28.3 30.2 24.5 （計測漏れ） 28.6 25.3 26.3 25.6 25.0
最初の４本はレストの設定に無理があって、タイムがみるみる落ちていってます。５本目以降は一定のタイムでまとめることができたようです。
この翌日、下半身となぜか二の腕が筋肉痛でした。下半身は、ふだんのランでは鍛えられない筋肉が鍛えられたのかなと思います。二の腕は……しっかりダッシュするために腕を大きく振ったということでしょうか。
また折りを見て取り組みたいと思います。
土曜日の出勤＆退勤ラン
土曜日はランニングで出勤＆退勤しました。
まずは出勤ラン。
この日のコースはちょうど2kmの地点から1km弱登りになります。その登りをペースを落とさずに走り、降りになってペースアップしてそこから5kmの地点まで速めのペースで、それ以降も速めのjogくらいのペースで走りました。
この週はガチユル走ができていなかったのでガチユル走風に走ってみました。ただ、朝ランはなかなか体が思うように動きません。
次は退勤ラン。出勤ランが負荷心持ち強めだったので、心拍抑えめにゆっくり走りました。
上記の画像の通り。途中登り区間でどうしても心拍が上がってしまったのですが、概ねガーミンの心拍数ゾーンでゾーン３に抑えることができました。
最後に
この週は土曜日に走行距離を稼いだものの、インターバルや閾値走のような負荷の強い練習ができませんでした。ただ、月曜日の坂ダッシュは有意義な練習だったように思います。
この週の振り返りはこれで終わりといたします。最後までお読みいただき、ありがとうございました！
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