2022 5/8〜5/14 一週間の振り返り
こんにちはパセリです。今回の記事は2022年5月8日から14日の一週間を振り返ります。
一週間のランニング履歴
5/8（日） オフ
5/9（月） jog12.19km 57:05 4:41/km
5/10（火） 閾値走6000m 22:52 3:49/km 前後に約3kmずつjog
5/11（水） オフ
5/12（木） ロングjog24.19km 1:56:41 4:49/km
5/13（金） オフ
5/14（土） インターバル1000m×5 前後に約3kmずつjog
いつものことですが、週の前半はだいたい日曜日オフ→月曜日jog→火曜日負荷の強いラン、の流れになります。この週はその後、水曜日は会議、金曜日は雨でオフ。週のうち３日がオフと、オフが多めの一週間でした。
火曜日の閾値走
10日（火）。この日は西京極補助競技場のトラックで閾値走6000mを行いました。閾値走は6000mなら3:45/km、トラック１周400mを90秒の設定のはずなのですが……
この日は最初の１周が86秒。ちょっと速いかなと思ったら２周目が92秒！ 今度は逆にちょっと遅い、と思ったのですがここからタイムがなかなか上がりませんでした。ということでタイム面では設定がクリアできませんでした。
ちなみにこの日の閾値走の心拍数はガーミンによれば以下の画像の通り。
心拍数からみるともう少し負荷をかけてもいいのかもしれません。職場のせんぱいから教わった閾値走の心拍数は174〜182/分。この日は２周目に少し緩んでしまったのが心拍数も上がらなかった原因でしょうか。次に向けた反省材料です。
木曜日のロングjog
木曜日は仕事の休みをいただいてロングjog。最近のロングjogはほぼ鴨川→賀茂川の河川敷を通学橋まで上って下ります。
前半は上り基調で5:00/kmをやや切るペース。後半が下り基調で4:50/kmを切るペースから最後の数キロさらにペースが上がってしまい、上記の通り4:49/kmとjogにしては少し速いペースになってしまいました。
土曜日のインターバル
金曜日が雨でオフだったので、土曜日のランニングは負荷が強くしよう、と思って前週同様インターバル1000m×5にしました。設定は3:40/km、rest200mです。
１本目3:42.6。呼吸も楽、身体的にも快適に走れているつもりだったのですが……なんてことはない、単にペースが遅かっただけみたいです。
２本目3:33.0。１本目が設定を守れなかったのでペースを上げたのですが、もちろんこれは上げすぎです。ここで一気に呼吸が荒くなってしまいました。
３本目3:35.5。２本目からタイムはそれほど落ちていないのですが、呼吸はかなりきつくなってきました。
４本目3:35.6。タイム面では３本目からまだ粘ることができています。が、４本目で呼吸は完全に乱れてしまいました。リズム良く呼吸しながらテンポ良く走ることができず、ただただ一所懸命、なんとかランニングフォームが乱れないような意識だけは失わずに走りました。
５本目3:39.6。……一応設定クリアということでいいんでしょうか？ ４本目同様もう呼吸のリズムはぐちゃぐちゃでした。ランニングフォームはそんなに乱さずに走り切れたと思います。
この日のインターバルは１本目で設定を守れなかったことが全てですね。おかげで２本目でペース上げすぎ、あとはなんとか本数とタイムを守るだけになってしまいました。もっとスマートに設定をさらっと守って1000m×5をこなせるようになりたいです。
最後に
この週はいつも通りの日曜日に加えて水曜日、金曜日と週のうち３日がオフになってしまいました。ただ火曜日に閾値走、木曜日はロングjog、土曜日はインターバルに取り組むことができました。
よく言えばメリハリの効いた一週間だったのではないでしょうか。
今回の記事も最後までお読みくださり、ありがとうございました！
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