2022 4/10〜4/16 一週間の振り返り
こんにちはパセリです。2022年4月10日から16日の一週間のランニングを振り返ります。前週の記事で述べたように右ひざが少しおかしいので、この週のランニングは少し控えめにしました。それでは振り返っていきます。ぜひ最後までお読みください！
１．一週間のランニング履歴
4/10（日） オフ
4/11（月） jog11.11km 57:56 5:13/km
4/12（火） jog11.65km 1:00:02 5:09/km
4/13（水） オフ
4/14（木） 閾値走6000m 22:13 3:42/km 前後にそれぞれ約3km程度jog
4/15（金） オフ
4/16（土） jog13:16km 1:05:19 4:58/km
日曜日は例によってオフ。最初に述べたように右ひざのために負荷を抑えようと思ったので、月曜日と火曜日は２日続けてjog、土曜日も時間があったのですが１時間程度のjogに留めました。
ただ、閾値走は週に一回取り組んでおこうということで木曜日は閾値走6000mを行いました。
２．木曜日の閾値走
繰り返しになりますが、負荷を抑えようと思ったのでここ数週間取り組んでいた8000mではなく6000m。ただし、距離を短くする代わりにペースは3:40くらいを目標にしました（ペースを上げて距離を短くするのが負荷の軽減として正しい判断なのかどうかはよく分かっていません）。
上の画像の通り、今回はガーミンのトラックランのオートラップを400mに設定して、トラック一周ごとにタイムを確認しながら走りました。
これまで400mのラップタイムを気にしたことはなかったのですが、こうして振り返ると400mを90秒を少し切るくらいのペース、6000mを3:42/kmでほぼ走り切ることができました。
体感としては、3:42/kmペースだと今の自分の実力では6000m以上走ることはできないと思います。一方で6000mだと3:42/kmペースをきっちりキープできることがわかったのは収穫でした。
ただ、翌日仕事中に重い荷物を運んだ時に足がガクガク震えたので、それなりの疲労は残っていたみたいです。
３．まとめ
前週の週間走行距離が100kmを超えたのに対し、この週は50km弱。この週は負荷控えめが目的だったのでしょうがないところもありますが、走行距離を急激に増やしたり減らしたりするのは避けた方がいいのだろうと、少し反省するところもあります。
ちなみにこの記事をまとめている今も右ひざは痛くはないのですが、少し疼く感じがあります。
いよいよ一週間後の4月24日（日）は魚津しんきろうマラソン。それまでは右ひざにできるだけ負担がかからないように様子を見ながら調整しようと思います。
今回の記事も最後までお読みくださり、ありがとうございました！
