2021 12/19〜12/25 一週間の振り返り
こんにちは、パセリです。日曜日恒例の一週間振り返り、今週もやってまいります！
１．一週間のランニング履歴
12/19（日） ランオフ
日曜日・祝日はほぼ走りません。この週も走りませんでした。
12/20（月） 13.32km 1:05:55 4:57/km
日曜日はオフ、月曜日にjog、そして火曜日に負荷の強い練習、がここ数ヶ月の定番の流れになっています。この日も最初の1kmを５分ちょっと、2kmからはほぼキロ５分で走っていました。
が、9km以降、なぜか1kmを4:50切るペースに上がってしまいました。
12/21（火） 閾値走6.0km 23:09 3:51/km 前後に3kmずつjog
火曜日は閾値走。ペースは3:50。これまで閾値走は6km走っていました（閾値走を6km走っている理由はこちら）が、ステップアップのために距離を8kmに伸ばすようにしました（閾値走8kmに初めてトライした時の記事はこちら）。
ところがこの日はペースも上がらず、6km走って心肺がいっぱいいっぱいになってしまったので6kmで終了することにしました。
12/22（水） 12.92km 1:00:19 4:40/km
最初の1kmを5:22で入ってしばらくキロ５分ペース。6〜8kmを4:35→4:37、8〜10kmを4:28→4:27、10〜12kmを4:07→3:57とペースアップしていきました。
信号待ちをしながらなのでちゃんとしたビルドアップ走とは言えないのですが、それに似た感じで走ることができたのではないでしょうか。
12/23（木） ランオフ
この日はもともと残業が確定していたので走るつもりはありませんでした。実際には残業が予想以上に早く片付いたので走ることはできたのですが、無理に走ることはせず予定通りオフにしました。
12/24（金） 閾値走8.0km 30:54 3:51/km 前後に3kmずつjog
火曜日に6kmで終わった閾値走に再度トライ。決していいペースで走れたわけではないのですが、この日はなんとか8km走り切りました。詳細は後述。
12/25（土） ランオフ
ランオフと書きましたが、この日はさぼりです。
２．２度目の8km閾値走
8kmの閾値走は11/25以来約一ヶ月ぶり。11/25もペースは3:51/kmだったのですが、その時は最初の1kmに3:56かかって、それ以降はいいペースで走ることができていました。
ところが、この日（12/24）は最初の1kmを3:48、しかもかなり楽な感じで入れたのですが、そのいい感じがキープできませんでした。
途中3:54とか3:53まで落ちたラップもあるように、3:50の設定は守れませんでした。なんとか距離を予定通りこなすことで精一杯でした。
ただ、この日のシューズはSKYSENSOR GLIDE4。タイムにシューズの恩恵はほぼないと思うので、この日のように薄底軽量シューズでも8km閾値走3:50設定を守れるように、これからも練習を重ねていこうと思います。
３．まとめ
この週は前半で、
月曜日jog（負荷弱）→火曜日閾値走（負荷強）→水曜日ビルドアップもどき（負荷中）
と、いいサイクルで練習できたと思います。後半も
木曜日休足→金曜日閾値走（負荷強）
のサイクルは悪くなかったと思います。
そう思うと、土曜日さぼらずに走っておけばよかったなあ、と思います。