2021 12/5〜12/11 一週間の振り返り
こんにちは、パセリです。日曜日恒例の一週間の振り返りですが……日曜日は青島太平洋マラソン出場のため、更新が遅れました。それでは振り返っていきます。
１．一週間のランニング履歴
12/5（日） ランオフ
この週も日曜日はランオフ。
12/6（月） 閾値走6.0km 22:32 3:45/km 前後に3.0kmずつjog
ランオフの翌日はjogのことが多いんですが、この週は月曜日に閾値走を行いました。
12/7（火） jog11.78km 1:00:08 5:06/km
12/8（水） jog12.07km 1:01:30 5:06/km
日曜日の青島太平洋マラソンに向けて、負荷の少ないように２日続けてキロ５分ペースの１時間走。
12/9（木） 5.55km 21:55 3:57/km
この日は大失敗でした。青島太平洋マラソンに向けて最後に軽めの負荷で刺激を入れようと思い、サブ３ペース（4:15/km）で５kmくらい、のはずだったのですが……
意図せずスピードが出てしまいました。
キロ４分を切るペースは多分身体にかかった負荷も強いと思うので、日曜日のフルマラソン本番にどんな悪影響があるでしょうか。そんなことを言いながら、あまり深刻に考えずのほほんとしてはいたのですが。
12/10（金） jog5.34km 29:41 5:34/km
さすがにこの日はゆっくり走りました。走った後流しをしようと思ったのですが、150m１本走って思ったよりしんどかったので、それでやめておきました。
12/11（土） jog5.25km 27:02 5.09/km
大会前日なので、5kmくらいのjogで終了。
２．12/6の閾値走
12/6の閾値走のラップは下の画像の通り。
９月に負傷して以降、閾値走のペースは無理なく3:50くらいに設定してきました。ところがこの日は設定を3:45と思い込んでしまって、このようなラップになりました。
２kmでのラップが落ちているのはなぜだかわかりません。走っている時にはそんなにペースが落ちた意識はなかったのですが……
それはともかく、閾値走の設定を3:45に上げてもなんとかなりそうに思わせてくれる結果でした。
フルマラソン前の一週間にする練習かどうかはわかりませんが。
３．まとめ
大会直前の一週間にしてはちょっと負荷が強めだったように思います。特に木曜日のランはやり過ぎで、金・土とjog以外のことは何もできませんでした。フルマラソン大会一週間前の練習としてはオーバーワーク気味だったのではないでしょうか。
それではこれで終わります。青島太平洋マラソンの結果はどうなったでしょうか。
最後までお読みくださり、ありがとうございました！