2021 11/28〜12/4 一週間の振り返り
こんにちは、パセリです。日曜日恒例の一週間の振り返りを今週もまとめます。
１．一週間のランニング履歴
11/28（日） ランオフ
毎週書いていますが、日曜日・祝日はほぼおさぼりです。この週も日曜日さぼりでスタートしました。ただ、前日（11/27）も走らなかったので２日連続のさぼりになってしまったのは反省材料です。
11/29（月） jog12.46km 1:00:02 4:49/km
日曜日さぼって月曜日に週のスタート足慣らしのjogもルーティン化してきました。ただこの日はjogにしては少し速めのペースになってしまいました。
これまで、緩めの練習は適当な距離を走って終わっていましたが、最近は１時間は走るように心がけています。
11/30（火） jog3km と 1000m×3（rest200）
この日はなぜか体が重くて、jogも1000m×3も体感よりかなり遅いペースでした。
初めて走った300mの周回コースでしたが、半分建物の影に隠れる感じになっていて、ガーミンもきちんとGPSを捕捉できていなかった可能性もあるので、タイムとペースは示さないことにします。
上にも書いたように体も重かった上に、コースがほぼ四角形で曲がり角の度にスピードが落ちるのもつらくて、1000mは１本目からやる気がどんどん失われて３本で終了しました。
こんな日もあります。
12/1（水） 会議が長引いたのでランオフ
12/2（木） 1000m×5 前後にjog3kmずつ
火曜日にできなかった1000m×5のやり直し。詳細は後述。
12/3（金） jog12.08km 1:01:40 5:06/km
スピード練習の翌日なのでjog。やはり月曜日は速すぎで、これくらいのペースが自分には適正だと思います。
12/4（土） 14.28km 1:02:22 4:22/km
強度をjogよりも心持ち強めにしようと思ってスタート。最初の1kmが4:44くらいだったのですが、しばらく走ると体が軽くなって4:30を切るくらいまでタイムがあがり、8km以降ほぼ4:15ペースで走りました。
最初の意図とは違ったランになりましたが、中強度の負荷をかけることはできたということで結果オーライかな、と思ってます。
２．木曜日の1000m×5（インターバル）
さて木曜日の1000m×5ですが、そもそも1000m×5という練習自体が7月17日以来でした。その7月17日の詳細は下の画像の通り。
設定を3:40にしているのですが、しっかりクリアできています。
しかし９月に負傷して以来スピードを出すことにためらいがあったので、1000mのインターバルは避けていました（インターバルより閾値走と距離走の方が今の自分には必要だと感じていたこともあります）。
そして12/3、約５ヶ月ぶりの1000m×5ですが、設定は3:45くらいで走れればいいかなという感じで取り組みました。結果は下の画像の通り。
１本目がほぼ3:40、特に負傷箇所の痛みもなかったのでそのままがんばってみた結果、２本目以降はなんとか3:40を切ることができました。
しっかり５本やり切ることができて、負傷前に近いタイムで走ることもできたので良かったのではないでしょうか。
３．まとめ
この週は前半イマイチでしたが、後半は
木曜日：強度高
金曜日：強度低
土曜日：強度中
といいサイクルで練習できたと思っています。日曜日はランオフですが、９月の負傷前は
強度高・強度中・強度低・ランオフ
の組み合わせで４日間回すよう心がけていたので、いい感じで次の月曜日に入って行けそうです。
いよいよ青島太平洋マラソンまであと一週間！ 次の週は負荷を軽めにしようと思っています。
今回の記事も最後までお読みくださり、ありがとうございました！