2021 11/21〜11/27　一週間の振り返り

2021年11月28日2022年2月12日

こんにちは、パセリです。日曜日恒例の一週間の振り返り、今週もやってまいります。

Contents

1 １．一週間のランニング履歴
2 ２．まとめ

１．一週間のランニング履歴

11/21（日）　ランオフ

日曜日・祝日はほぼ走りません。この週もランオフから一週間がスタートしました。

11/22（月）　jog13.23km　1:04:05　4:51/km

日曜日がランオフなので一週間のスタートは月曜日。しっかりフォームを意識して走ると自然にペースがキロ５分を少し切るくらいに落ち着きました。シューズはEvoRide。

11/23（火）　3.73km　17:24　4:40/km

この日は祝日でしたが、買い物のためにピッチ180だけ守って走りました。帰りは荷物が多かったので電車。往復走れば累積でそこそこの距離になったのですが、そこはしょうがないですね。

11/24（水）　5.56km　24:31　4:25/km

この日は残業のために時間が取れなかったので、少し速めのペースで5km。シューズはEvoRide2。

11/25（木）　閾値走8.00km　30:49　3:51/km　前後に3.0kmずつjog

なんとなく火曜日に負荷の強い練習をすることが多いのですが、この週の火曜日は祝日で、前の週の土曜日にロング走をしていたこともあって、そこから少し間隔をあけて閾値走に取り組みました。

閾値走についての考え方はこちらの記事にまとめていますが、いつまでも同じ練習ではなくて少し負荷を強めるために今の自分はどうしようか、と考えたのですが……

閾値走のペースで距離を伸ばしてみることにしました！

ペースを速める案も考えたのですが、今の自分にとっては短い距離のスピードを速めるよりも今持っているスピードで距離・時間を長くする方がフルマラソンに向けての走力向上に役立つのではないか、と考えました（青島太平洋マラソンまでもう３週間を切っているので、負荷が強すぎるのもよくないという考えも少し頭をよぎりました）。

というわけで閾値走8kmにトライしたのですが……いつもの取り組みより2km長くなるので少しびびってしまったみたいで、最初の1kmが3:56もかかってしまいました。

1kmを過ぎたあとはほぼ3:50前後で走れて、最後の2kmのラップが3:50を切れたので一応御の字かもしれません。ただしシューズがMETARACERで、METARACERだと少しいいタイムで走れることが多いので、そう思うと、しっかり3:50ペースを守りたかったところです。

11/26（金）　jog12.01km　1:01:23　5:07/km

負荷の強い練習の翌日はゆっくりjog。１時間走る予定だったのですが、ほぼキロ５分ペースだったので12kmまで走って終わりました。

11/26（土）　さぼり

この日の京都は気温も低く、午後は京都独特のしぐれ、かと思いきやしっかりとした雨だったので走るのはやめることにしました。まあ、理由はどうあれさぼりです。