2021 10/31〜11/13 二週間の振り返り
こんにちはパセリです。日曜日恒例の一週間の振り返り、のはずですが、先週が金沢マラソン明けで大した練習をしなかったので振り返りはなし。今週まとめて振り返ることにします。
１．10/31〜11/6のランニング履歴
10/31（日） 金沢マラソン当日42.195km 2:55:49
金沢マラソン当日の詳細はこちらの記事をご覧ください。
11/1（月） jog5.55km 31:40 5:42/km
金沢マラソンの翌日。筋肉痛はあったのですが、それ以外は体におかしいところもなかったので、５kmを目安にゆっくり走りました。
翌日、翌々日と仕事で走れなかったので、この日走っておいてよかったです。
11/2（火） 11/3（水・祝） ランオフ
ランオフとしましたが、この２日間は仕事のために走る時間が全く取れませんでした。
11/4（木） jog10.56km 54:56 5:12/km
この日もjog。６kmほど走ったあたりから筋肉痛がぶり返してきたので、まだフルマラソンのダメージが完全に抜けてなかったみたいです。jogで正解でした。というよりjogしかできなかったという方が正確です。
11/5（金） ランオフ
この日も長時間の会議のため、走る時間が取れませんでした。
11/6（土） jog13.14km 1:04:27 4:54/km
この日もjog。フルマラソンから一週間、ようやく１時間走れた感じです。
この一週間は、フルマラソン明けということもあってもともとそんなに走るつもりはなかったのですが、それでも走る時間がなかなか取れなかったのでフラストレーションの溜まる一週間でした。
２．11/7〜11/13のランニング履歴
11/7（日） jog5.08km 25:08 4:57/km
日曜日・祝日は基本的に走らないのですが、この日は野暮用を片付けるためにゆっくり５km走りました。
11/8（月） jog10.74km 53:13 4:57/km
この日も会議があったのですが、なんとか10kmjog。
11/9（火） 閾値走6.0km 22:48 3:48/km 前後にjog3.0km
自分の閾値走についての考え方はこちら。６km閾値走を3:50ペースでやり遂げることができたのはこの日が初めてです。
11/10（水） jog12.68km 1:04:17 5:04/km
負荷の強い練習の翌日はjog。しっかり１時間走りました。
11/11（木） 12.66km 57:17 4:32/km
９月の負傷以来jogばかりだったのですが、ぼちぼち中強度の練習を再開。4:50ペースからスタートし、ほぼ4:30ペース、最後に4:10ペースくらいまでスピードを上げて終わり。
11/12（金） jog11.33km 57:00 5.02/km
前日が中強度のランだったのでこの日は5:00ペースでjog。
11/13（土） ランオフ
仕事のために走る時間が取れませんでした。
３．まとめ
上記の通り金沢マラソン明けの一週間は特筆すべきこともありませんでした。そしてその翌週にようやく閾値走と中強度走をこなしました。フルマラソン明けの二週間としては、自分はまずまずかなと思います。
ここから改めて次の大会に向けて練習を積んでいきます。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。