2021 8/29〜9/4 一週間の振り返り
こんにちはパセリです。今回の記事は日曜日恒例の一週間の振り返り、2021年8月29日から9月4日のランニングを振り返ってみます。
Contents
１．一週間のランニング履歴
この一週間のランニングの概要は以下の通りです。
- 8/29（日）さぼり
- 8/30（月）18.8km 1:36:59
- 8/31（火）さぼり
- 9/1（水）6.0km閾値走 23:16 前後に約３kmjog
- 9/2（木）10.2km 53:37 ＋ 流し150m３本
- 9/3（金）11.0km 57:21 ＋ 流し150m１本
- 9/4（土）31.3km 2:22:52
日曜日や祝日はそもそもほとんど走らず家でダラダラとしています。火曜日は確か残業が長引いたと思うのですが、何してたっけ……
２．振り返り
8/30（月）18.8km
この日は5:00から5:20くらいのペースで桂川沿いをラン。負荷は弱めでゆっくりのつもりで走りました。恐らく自分の走力だと、本当のゆっくりはキロ5:30より遅くても大丈夫だと思うのですが、一度検証してみたいです。
9/1（水）6.0km閾値走
6kmの閾値走は今回が２回目。前回はしっかり6kmを走り切るためにタイムの設定をキロ４分切るくらいと抑え目にしたのですが、今回はVDOTアプリがキロ3:56となっているのでそのタイムで走ることにしました。
3kmのラップが3:56を切れていないとはいえ許容範囲ではないかと思います。この日はうまく走れたのではないでしょうか。ちなみに自分にとっては閾値走は強度の高いトレーニングです。
9/2（木）10.2km
この日はキロ5分よりちょっと遅いペースでjogのつもり。実際には5:17ペース。
この日のシューズはasicsのグライドライドでしたが、これくらいのペースだとグライドライドがぴったりで、自然に足が前へ前へと進んでいく感じがします。
9/3（金）11.0km
前日が強度の低いランだったのですが、次の日の土曜日に何か強度の強いトレーニングをしたかったので、二日続けて強度低めのゆっくりjog。ペースは5:13。
この日のシューズはasicsのエボライド。グライドライドに比べると自分で走る感が強くなります。
9/4（土）31.3km
前の週の土曜日はロング走を試みながらコントのようなオチがあったのですが（こちらの記事をご覧ください）、この日は雨あがりで気温も高くなく、改めてロング走に挑戦しました。
本当はもう少し走れそうだったのですが、給水のためにドラッグストアでV○○Mウォーターを購入がてら短時間休憩すると足が動かなくなってしまいました。
それでも距離は30km、時間も２時間以上走ったので最低限の目標は達成できたのでよかったです。キロ4:30ちょっとのペースだったのですがロング走ということで強度は強めとします。
３．最後に
7月8月の暑い時期に全くロング走ができていなかったので、週の最後に30km以上走れたのは正直なところほっとしました。「ハーフの壁」の自分にとっては30km以上の長い距離走がフルマラソン完走に向けて必須のトレーニングなので、定期的に走っておかないと不安になるんです（距離走についてはこちらの記事もお読みください）。
最後までお読みいただき、ありがとうございました！