2021 8/15〜8/21 　一週間の振り返り

2021年9月5日

こんにちは、パセリです。

日曜日恒例のはずの一週間の振り返りですが、8/15〜8/21の振り返りが一週間遅れになってしまいました。遅ればせながらですが、まとめます。

１．一週間のランニング履歴

  • 8/15（日） 5km　20:04
  • 8/16（月）さぼり
  • 8/17（火）13.3km　1:05:53
  • 8/18（水）坂ダッシュ100m×10　前後に約2.5kmづつjog
  • 8/19（木）さぼり
  • 8/20（金）13.6km　 1:13:20
  • 8/21（土）6000m　23:43　前後約3kmづつjog

２．反省

前の週からこの週の前半まで、お盆休みと有給でほぼ家に閉じこもっていたのでほぼまともな練習をしませんでした。

ガーミンのVO2Maxも一気に２下がりました。

家にいるとついつい生活にメリハリがなくなるのが良くないところです。

３．新たに試してみたこと

8/18の坂ダッシュ。知識として坂ダッシュが効果的ということは知っていたのですが、この8/18に初めてやってみました。

感想は、日頃よほどしっかりしたトレーニングを重ねているのでなければ、坂ダッシュ単体ではあまり効果がないかな、と。自分くらいの練習量なら、強度の低いjogと合わせるのが良さそうです。

もしくは一本の長さを150mくらいにするか。

いずれにしても、どうすればより効果的か、もう少し試してみたいと思います。

閾値走も始めて6000mで試してみました。閾値走6000mはこちらの記事にまとめてあるのでぜひお読みください❗️

４．まとめ

秋冬のマラソンシーズンに向けて足作りの夏、とよく言われていますが、自分はまったく真逆の８月上旬中旬を過ごしてしまいました。下旬から少しでもたるんだ分を取り返していきたいです。

最後までお読みくださってありがとうございました！

日々のランニング

Posted by パセリ