再・左ひざのけが２ーラン再開しました
こんにちはパセリです。新年度になって初めての投稿です。
ところで、タイトル通りですが、３月の中頃からラン再開しました。ということで、この記事では３月のランを振り返ります。
３月の整形外科診察
３月13日整形外科診察。それまでしばらく走っていなかったこと、その結果ひざの痛みがほぼなくなったこと、を伝えました。そしてひざの動きを確認し、短い距離をゆっくり走るところからランを再開してもいいだろう、ということになりました。
ところで、先生には脹脛靭帯の辺りを触った瞬間に「かなり硬いですね」と言われてしまいました。ケアがまだまだ足りていないようです。
３月のラン振り返り
診察翌日からランを再開。
3/14〜3/16 5:00〜5:30/kmくらいで一日おきに5.5km。走っている途中、走り終わった後、その翌日、いずれも痛みはなし。
3/18〜3/24 ペース、一日おきなのは変わらず、距離を9〜11kmにのばす。やはり走っている途中、走り終わった後、その翌日、痛みはありませんでした。
そして3/27にようやく2km全力→ジョグのガチゆる走。やはり痛みはなし。翌日久しぶりに２日連続ランとなる10kmジョグ。これもひざの痛みはありませんでした。31日、ラン再会後２度目のガチゆる走で３月を締めくくりました。
4/1 90分ジョグ
4/1は90分ジョグ。18.6kmで1:37:44、5:15/km。こんな長い時間走ったのはおそらく12月のみえ松阪フル以来。これも走っている途中からその翌日まで特段の痛みはありませんでした。
最後に
1月22日の高槻シティハーフで左ひざを痛めて以来、３月中旬になってようやくランを再開できました。まだ若干の違和感はあり、ひざの外側を強く抑えると鈍痛があります。おそらく骨の炎症はまだ治りきっていないのだと思われます。
それでもこれから少しずつランニングの負荷を上げていくことができそうな感じです。
今回の記事はここまでといたします。最後までお読みくださりありがとうございました。
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