2025 8/31〜9/6 １週間の振り返り
こんにちはパセリです。今回は2025年8月31日から9月6日までの１週間のランニングを振り返ります。よろしければぜひ最後までお読みください。
１週間のランニング履歴
8/31（日） ジョグ11.59km 57:18 4:57/km ／ 20秒全力走×8
9/1（月） ジョグ13.06km 1:05:53 5:03/km
9/2（火） 西☆練（1000m+600m+200m）×3 アップジョグ約3km
9/3（水） ジョグ13.07km 1:06:20 5:04/km
9/4（木） 西☆練1600m×4 アップジョグ約3km
9/5（金） ジョグ11.78km 1:00:51 5:10/km ／ 流し150m×4
9/6（土） ジョグ11.30km 55:43 4:56/km ／ 20秒全力走×8
前週の土曜日をオフにしたので今週は日曜日のジョグから１週間スタート。この週はオフにする日がありませんでした。練習内容としてもジョグだけで終わったのは月曜日だけ。水曜日もランニングとしてはジョグだけでしたが、この日はランニング前にひざ・けつ・体幹のトレーニング３点セットを行いました。
画像の通り１日の距離としては12〜13kmでしたが、毎日走ったことで週間走行距離は80kmを超えて自分としては少し長めになりました。
20秒全力走×８
こちらの記事で紹介した通り、8/10（日）のジョグの後に20秒の全力走を10秒レストで８本の形でタバタ式トレーニングを行いました。自分は筋トレの類は苦手でなかなか取り組めないのですが、全力走×8なら取り組めそうなので、以後コンスタントに実施しています。
ただ、ウィークデイは京都の市街地を走るのでなかなか全力では走れません。土日祝のジョグは人通りの少ない（そして少ない人も大体ランニングかウォーキング）宇治川沿いを走るので、人にそれほど迷惑をかけることなく全力で走ることができます。8/10に練習に取り入れてから日曜日で３週間、この週の土曜日にも行ったので、これで約４週間継続できています。宇治川ジョグの日に取り入れることで、今後も少なくとも１週間に一度、20秒全力走×8を行いたいと考えています。
火曜日の西☆練
この日のメニューは（1000m+600m+200m）×3（r200m／R600m）。設定は5000mのペースということで、自分は5000mの目標タイムのペース3:30/kmで取り組みました。
結果は、１セット目3:27〜3:28→2:03.6→38.9。２セット目3:29.0→2:02.6→38.00、３セット目3:25.8→2:00.6→36.8、でした。
今回はCOROSのオートラップが１周目に止まらず最初の1000mがむちゃくちゃで3:27〜3:28は推計値です。それはさておき御覧の通り、最初から最後まで3:30/kmでメニュー完遂することができました！
正直なところ、3:30/kmは1000mのMAXに近いタイムになるので、そのペースでメニューを完遂できるとは全く思っていませんでした。ただ、そこは強者が集う西☆練。ハイレベルなランナーさんに必死でついていった結果、目標タイムでメニュー完遂できました。
おかげで、最高の練習内容になったと思います！
木曜日の西☆練
この日のメニューは1600m×4（r400m）。練習前の説明にもあったのですが、木曜日はPRなどのロング系なのですが、この日はロングインターバルでした。自分は3:45/kmチーム（400m90秒）についていくことにしました。
早速ですが結果は、5:59.0→5:59.1→5:56.7→5:49.3。設定3:45/kmをしっかり守り、最後は少しだけスピードを上げて練習を終えることができました。
最後に
この週の月曜日から９月がスタート。前週の振り返りで述べたように８月がさぼってばかりだったので、９月はがんばりたいところでしたが、１週間毎日走ったのでまずはいい９月のスタートが切れたと思います。この調子で次週以降もランニングに取り組んで行きたいところです。
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