2023 10/8〜10/14 １週間の振り返り
こんにちはパセリです。この記事では2023年10月8日から14日までの１週間を振り返ります。この週は東京レガシーハーフ１週間前ということで、負荷が強くなりすぎないように気をつけるつもりだったのですが……週の半分がオフになってしまうというひどい１週間になってしまいました。
１週間のランニング履歴
10/8（日） オフ
10/9（月） オフ
10/10（火） 西☆練400m×15（r200m） アップジョグ約20分
10/11（水） オフ
10/12（木） 4000mPR アップ及びダウンジョグそれぞれ3〜4km
10/13（金） 流しも含めて35分ジョグ 35:04 5:00/km
10/14（土） ジョグ5km 24:58 4:59/km
冒頭に記した通り大会１週間前ということで負荷が強くならないように……とは思ったのですが、そもそも原因不明の疲れ（おそらく前週の仕事の疲労）のために日・月（祝）の連休２日間、全く走ろうという気が起こりませんでした。それでも火曜日は２日さぼりを取り返すために西☆練の練習を完遂（後述）。ところが水曜日が仕事のために強制オフ。そのため練習を緩めにするはずの木曜日も距離を短めにしつつ速めのペースでPRを行いました（後述）。
金曜日は軽めに切り上げつつ、途中に流しを挟んで体を大きく動かしました。土曜日は、せっかくの東京記念ということで初の皇居ランでした。
火曜日の西☆練
この日のメニューは400m×15（r200m）。5000mのペースから400m１本あたりプラス１〜２秒ということでした。自分は１本84秒プラスαくらいのつもりで臨みました。結果は……
85.4 → 84.7 → 83.4 → 83.4 → 83.3 → 83.1 → 84.2 → 82.8 → 82.1 → 81.2 → 82.7 → 82.5 → 81.9 → 80.3 → 77.9
最後の１本は確かに意図的にスピードを上げましたが、数本を除いて84秒を切って走ることができました。やはりぼっち練習ではなく練習会だと強いランナーさんと一緒にメニューに取り組むことができるので、想定よりも速いタイムを引き出してもらえる感じがします。
ちなみに、自分の5000mのベストタイムは17:53。１周84秒ペースだと5000mを17:30で走ることになります。5000m17:30は自分にとっては手の届かないタイムだろうと思っていたのですが……この日の400m×15のタイムを振り返るとそんなに非現実的なタイムでもないのかも知れません。
5000m17:30、目標にしてみようと思います！
木曜日の4000mPR
木曜日は西☆練の日ですが、この日のメニューは25kmPR。しかし自分は東京レガシーハーフ３日前ということでそこまで負荷の強い練習は避け、西京極サブトラでぼっち4000mPRを行いました。
サブトラぼっちで負荷の強い練習は久しぶりでしたが、東京レガシーハーフ当日のペース設定で3000〜4000mと職場のせんぱいからアドバイスを頂いたので、3:50/kmを念頭に、400m90〜92秒で走ることにしました。
結果は次の画像の通り。
画像にトータルのタイムがありませんが、およそ15:10.3くらい。一応ハーフのPBペースで走り終えることができました。
最後に
ここまで記した通り、週の半分がオフという散々な１週間でした。ただ、火曜日と木曜日の練習は悪くない内容でした。またせっかく東京に赴いたのでたった１周とはいえ皇居で走ることができたのもよかったのではないでしょうか。
それでは今回の記事はここまでといたします。最後までお読みくださり、ありがとうございました。
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